spagosmail

Dobrodošli na moj blog


08.09.2019.

Pet minuta dubokih čučnjeva dnevno sasvim je dovoljno



Čučnjevi su prirodni pokreti i za zdravlje mogu učiniti više nego atletika

Samo prije nekoliko godina američki stručnjaci za fitnes su govorili kako su duboki čučnjevi opasni. Usprkos činjenici da se čitave kulture, Indija i Kina naprimjer, opuštaju kroz duboke čučnjeve. Ljudi iz tih područja su poznati po tome kako veoma duge razgovore najčešće vode čučeći.
U drugim dijelovima svijeta, Amerika i Evropa ljudi više vole da sjede na stolici, ili na kauču. I zbog toga nam se čini da sa čučanjem nemamo nikakvih promblema. A iz fitnes iskustava može se saznati da većina ljudi ne mogu u ovom položaju ostati više od minut, dva.
Zbog toga i slijedi savjet: pokušajte čučati u dubokoj poziciji samo 5 do 10 minuta dnevno.
Svrha: To obezbjeđuje potrebnu mobilnost, kod mnogih već očvrslih i krutih zglobova i kukova, zatim pomažu da se smanji bol u donjem dijelu leđa, a onda, da se poboljša mehaniku potrebnu za ulazak u gym.
Korist od ove vrste treninga svakako je višestruka, pogotovo za one koji imaju sjedeći posao, ili, koji veći dio dana provode sjedeći.
Pozicija dubokog čučnja može se raditi u nekoliko kombinacija. Ove vježbe se u početku mogu raditi bez neke posebne opreme. Kao pomoć, u početku, može poslužiti klupa u parku, ili stolica sa naslonom kod kuće. Potrebno je uhvatiti se rukama za naslon i spustiti se u duboki čučanj.
Oni koji su ponavljali ovakve vježe svaki dan, osjete napredak za kratko vrijeme.
Za najbolje rezultate potrebno je mjenjati položaj stopala, između širokog i bližeg položaja, a čučnjeve, između pasivnog dubokog čučnja, kao kod sjedenja na stolici, do dubokog čučnja, kada se sastave butina i potkoljenica.
Pa nazdravlje.
(izvor:menshealth)

(spagos)