Fit kroz zimu – ojacati imuni sistem i pravilno jesti
Dosadni, vlazni i hladne dani tjeraju nas svake godine da cinimo nesto novo.
Svasta nas napada: virusi, bakterije, a uz to dolazi i loše raspoloženje.
Jedni se bore sa zimskom depresijom, a drugi pate od raznoraznih prehlada.
Vakcina protiv gripe (oktobar – novembar) može zaštititi od najgoreg, a preporučljiva je i zbog smanjenih nuspojava.
Naravno, imuni sistem mora biti ojačan, a također protiv tako česte zimske depresije moramo učiniti nešto.
U hladnim i tamnim zimskim mjesecima, naš imuni sistem sam to zahtjeva. Pravilna ishrana poboljšava imuni sistem.
Tijelo treba mnogo vitamina i minerala, i mnogo vježbe na čistom zraku. Redovni odlazak u saunu poboljšava imuni sistem.
Domaće zimsko povrće kao što su kupus, kelj, poriluk, luk, brokule, celer i mrkva su prave vitaminske bombe.
Ugljikohidrati daju energiju. Stoga, u nasoj svakodnevnoj ishrani treba da se nadju krompir, povrće i cjelovite žitarice.
Piti mlijeko i jesti banane. Oni sadrze proteinsku komponentu triptofan koja povecava udio serotina. A također sadrze magnezij, koji ojacava nervni sistem.
Posenu podrsku jacanju prirodnog odbrambenog sistema daju vitamini C + E kao i minerali magnezija, selen, željezo i cink.
Adekvatna količina vitamina C jača imuni sistem.
Dnevne potrebe vitamina C mogu biti pokrivene prirodnim namirnicama poput limuna, naranče, kivi, brokule, paprike.
Vitamin A jača sluznicu i time povećava imunološku funkciju. On je sadržan u hrani životinjskog porijekla kao što je jetra, I u biljnim namirnicama kao što su mrkva, špinat i kelj.
Vitamin E potiče stvaranje antitijela. Potrebu za vitaminom E dnevno je dovoljno pokrivena mješovitim ishranom.
Selen je esencijalni mikroelement. On pospješuje stvaranje antitijela. Glavni liferanti su jetra, nemasno meso, cjelovite žitarice i mahunarke.
Cink potiče formiranje mozdanih celija i pomaže u stvaranju antitijela. Pomanjkanje Cinka moze biti čak i uzrok preranog gubitka kose. Cink se nalazi u mliječnim proizvodima, ribi i uopste u morskim plodovima.
Željezo je važno za transport kisika. Potrebe zeljeza dnevno mogu biti pokrivene mesom i mesnim prerađevinama. Zeljezo je također sadržano u povrću kao što su kelj, špinat, grah ili grašak.
Zimska depresija – jedna narodna bolest?
Uvijek umorni, tužni bez razloga, loše raspoloženi, bezvoljni.
Oko deset posto stanovništva u Njemačkoj pate od zimske depresije, koja se javlja u mračnim, hladnim i kišnim mjeseci od oktobra do marta. Cak 75 posto oboljelih su žene.
U južnim zemljama broj oboljelih od zimske depresije je znatno manji, a na Mediteranu vrlo rijedak.
Sta je zimska depresija?
U zimskom periodu, mnogi ljudi provode većinu svog vremena pri vjestackom svjetlu.
Nedostatak prirodnog svjetla uzrokuje da Epifiza proizvodi više melatonina.
Ovaj hormon podesava bioloski sat organizma na odmor I zimski san a ujedno usporava metabolizam.
Osim toga, melatonin potiskuje proizvodnju hormona sreće serotonina.
Kod mnogih ljudi pogoršava se raspoloženje. Iscezava zelja da nesto poduzimate. Umor često povećava apetit.
Zimska depresija: Tipični simptomi
Nedostatak energije, neuravnoteženost, tuga, tromost, nedostatak motivacije, depresivno raspoloženje, zanemarivanje socijalnih kontakata, potreba za slatkim, povećana potreba za snom.
Zimska depresija: Šta činiti?
Ko upadne u duboko neraspoloženje, često mu teško pada poduzeti bilo što.
Zbog toga, baš svjež zrak, vježbanje, fitnes i druženje su u tom periodu najpotrebnniji.
Nekoliko savjeta:
• Puno vježbe na čistom zraku. Najpovoljniji su hodanje, trčanje, planinarenje, biciklizam i skijaško trčanje.
• Napraviti planove za ugodne projekte, kao što su putovanje, kino, pozorište ili party.
• Izbjegavajte biti sami ako je to ikako moguće. Dogovorite se s prijateljima i raditi neke stvari zajedno.
• učiniti nešto dobro za sebe, jedite dobro, na primjer, ribu je zbog omega-3 masne kiseline se vrlo preporučuje) ili nekoliko odlazaka u saunu.
• Piti mlijeko i jesti banane zbog proteina tripotofana koji povećava nivo serotina.
Ako nema poboljsanja zatraziti hitno pomoc lijecnika.
Svjetlosna terapija u oko 80% bolesnih pokazuje dobre rezultate.
Sa jednom lampom sa 10.000 luxa punog spektra svjetlosti, ova terapije može se provesti kod kuće. Liječenje se preporucuje kod kucnog liječnika ili psihijatra.
